Michail : klate cwicze 2 razy w tygodniu tz wtorek i sobote 1)lawka pochyla 3 serie z dokladaniem obciazenia 2)plaska 3 serie -//- -//- 3)rozpietki 3 serie i batterflay na dobicie badz przenoszenie sztangi za glowy nad klate poprzecznie do lawki zaleznie od tego czy to wtorek czy sobota ogolmnie sie niechce rozwijac klata zbytnio [...]
Ja ciwiczę bica 2 razy w tygodniu. Robie łącznie 12 serii: 4x 8 uginanie sztangielek z supinacją, 4x uginanie sztangielek młotkowym, 4x uginanie sztangielek na modlitewniku. Ćwicze bica tylko sztangielkami, bo ponoć lepszego kształtu nabiera, niż od sztangi. Co do bica to w 2 miechy skoczyłem z 32 cm na 36, nie stosując odżywek, ani w sumie [...]
Efekty beda murowane tylko pamietaj zeby nie robic tych przysiadow nonstop przez pare miesiecy. Najlepiej zrobic ten program, o ktorym pisalem w WYSKOKU DOSIEZNYM. Robi sie go w ciagu 2 miechow (2 razy w tygodniu). Potem za pare miesiecy powiedzmy znowu powtarzasz, tylko ze z wiekszym ciezarem :) Kevin Garnett RULEZZZ !!!
ale wystarczy spojrzeć na tabelę, wszystko co ma mało węglowodanów mi nie za bardzo smakuje. I TAK JEST W RZECZYWISTOSCI (NIESTETY) NA POCZATKU PO OKOLO 2 TYGODNIACH ZUPELNIE ZMIENIA SIE SMAK I UPODOBANIA (NA SZCZESCIE). ZAPEWNIA CIE O TYMOSOBY, KTORE ZPRESZLY PRZEZ PIERWSZY (TRUDNY) ETAP, A JEST ICH KILKA W TYM DZIALE NIKT CI ROWNIEZ NIE BRONI [...]
[...] treningu bierz rano i po południu, na pusty żołądek. Jeśli chodzi o branie kreatyny w jednej porcji z suplementami to zdania są podzielone, ale ja uważam że można brać z glutaminą czy hmb, ale z amino całodziennymi bym nie brał. Po prostu wtedy gdy bierzesz kreatynę odpuść sobie amino (2 razy w ciągu dnia) SONBATY
[...] treningi na Ul.Perla(perlą) na Os.Mireckiego (gimnazjum, niestety nie pamietam nr) W tym roku tam własnie odbywały sie treningi. Koszt 60zł na m-c; za 3lub 2 treningi 1,5 godzinne. Do tego 2 razy w roku zgrupowania. Turnieje sparingi itp. Od wrzesnia prawdopodobnie przenosimy sie na obiekty STARTU gdzie sa duzo lepsze warunki. Pozdrawiam
[...] wiecej kosztuje? - "1 tydzień deka 100mg vinstrol 50mg" - rozumiem, ze deka jest w ampulkach 100mg? W jakie dni to brac? Np: poniedzialek strzal deki i strzal vinstrolu, czy inne dni? - "2 tydzień deka 200mg vinstrol 100mg" - jakie dni, skoro 2 razy w tygodniu? Np: poniedzialek i czwartek? when in doubt... choke 'em out!
[...] to podstawa przy zrzucaniu sadelka. A wiec jaki program mam stosowac teraz na silowni oprucz aerobow?? A teraz cos o mnie: cwicze na mase od 7 miesiecy od ok. 2 miechow robie kazda grupe miesniowa raz w tygodniu wczesniej robilem 2 razy w tygodniu Z odzywek bralem: amnio,kreatyna,bialko,hmb. Przy spalaniu tluszczu mam zamiar brac TP PROLAB'u
[...] jedna tu,czy tam, jak zaczniesz od 3 to juz nie wieszs w dol czy w gore, zobacz jesli nie bedziesz sie czul dobrze dodaj po jednej serii obecnie cwiczysz HIT i robisz trening 2 razy w tygodniu po jednej serri to daje 2 serie na grupe w tygodniu wiec sobie to przelicz na HST Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'
[...] w tygodniu płacisz 100zł/m-c za 3 treningi w tyg - 80 zeta można też brać 2 lub 1 trening w tyg, ale nie wiem ile to stoi. jak chcesz sam parter to możesz przychodzić 2 razy w tyg (wtorek i środa) kiedy jest tylko parter. wik: a ja nie musze czekać, bo niedawno kupiłem gi serwacha i dzisiaj będziesz mógł podziwiać moją piękną, niebieską, [...]
[...] takim otluszczeniu to krata powinna byc jak trzeba , pas masz waski wiec nie cwicz skosnych , najwyzej po 1-2 cwiczenia izolowane max do tego po ok 5 serii na brzuch 1-2 razy w tyg i do wakacji powiny sie pojawic zarysy miesni brzucha , bo jesli nie byly cwiczone wczesniej rosna dosc szybko (przynajmniej u mnie tak jest ). "Badam grunt [...]
[...] by dla mnie najlepsza? Nie wiem czy to ważnew sprawach diety ale mam 188cm wzrostu, 92kg i 23 lata. Ćwicze codziennie trening areobowy (od 1-2 godz. głównie bieganie) i 2 razy w tygodniu siłowy pod okiem trenera (który niestety niewiele wie o odchudzaniu:( ). Gdzie mogę znaleść tabelę ilości kalori i składu pożywienia? Mój mail, jeśli nie [...]
[...] w skosie do dołu,wyciskanie wasko na tricepsy i pompki na poreczach. Spróbuj takiego schematu: 1-4 tygodnie-60% х10 powtórzeń х 4 serie(trening 2 razy w tygodniu) 2-4 tygodnie-70% х 6 х 5 3-4 tygodnie-80% х 5 х 6 4-4 tygodnie-90% х 3 х 3 Power comes from [...]
Desir - czyli tak rozpisany trening silowy mam rozumiec, ze wykonuje sie go 2 razy w tygodniu - np w poniedzialek i czwartek? Czy ze codzinnie i ze co drugi dzien wszystko powtarzam? Planuje od maja do moich 2 godzinnych aerobow dolaczyc takze silownie i szukam jakiegos sprytnego planu dla kobiety bardzo niezaawansowanej
box 50zl 4razy w tyg, kick tylko teraz za 40zl 2 razy w tyg (po okresie letnim zawsze jest 4xtyg. za 60zl) ,chyba ze chcesz wynajac trenera to placisz 10zl/h dodatkowo jak to na kompleksie sportowym masz full atrakcji , stadion, strzelnice, silownie, restauracje i fajne fitneeski a niedlugo targi ezoteryczne .....ahhh ale sie rozpisalem...zawisza [...]
[...] 4 ćwiczeń po 3 serie. Najpierw Wyciskania zza karku, później podciągania sztangi wzdłóż tułowia, unoszenia na boki i unoszenia w opadzie. Pamiętaj żeby nie robić nigdy więcej niż 12 seri na grupe. Trenuj co 2 dzień, nie trenuj 2 razy w tygodniu tej samej grupy,dużo jedz dużo pij,dużo śpij a będziesz miał barki jak ze snu !!! Pozdrawiam Adam
okej...to powiem tylko ze 2 razy w tyg. tym systemem, bez podarzy wystarczajacej ilosci kalorii sie przetrenujesz...czyli po prostu wszystko z***iesz no i pieniadze ktore poszuy na glutamine, bialko po prostu zostana wyrzucone w bloto...bo z przetrenowania wyjdziesz po ok 2-3 tyg jak nie pozniej i to bez treningow... moze powiedz mi jeszcze ile [...]
dla mnie jest to bardzo dobry plan cwiczac 2 razy w tygoniu to samo grupe miesniow za kazdym razem mam zakwasy i za kazdym razem wiecej zakladam samo idzie i to mi sie podoba tymbardziej ze lapa mi nie rosla z 5 miechów a tu bach 1 cm mi podskoczła w 2 tygodnie!!!pocwicze tak przez wakcje i powroce do 4 dni w tygoniu! IF I HELP YOU GIVE ME A SOG!
Biceps jest małą grupą mieśniową nie można jej za ostrotrenowć bo się szybko nabawisz przetrenowania.Zatem polecam trenować go raz w tygodniu. trening 2 razy w tygodniu zrób przez 2 góra 3 tygodnie zeby wstrząsnąc mięśniami, ale to też raz na jakieś 3 miesiące
nozownik pytanie do ciebie, cwiczyles jedna kartie 2 razy w tyg (np PON klata i tric i znow w CZW klata tric) czy tylko raz (PON klata, WT bic. itp )?? noi ja mysle ze chyba wiecej mi przybedzie bo zanim przestalem 4 miech temu cwiczyc to mialem 70 kg a teraz 64 :( wiec mysle ze do 70 dobije jak za dawnych czasow i moze pare kilo ponad . a [...]
BJJ WROCŁAW
